Morda se, ko na polici zagledate oznako “Športna prehrana”, hitro obrnete stran ali jo brez večjega zanimanja preskočite, saj vas vodi prepričanje, da je športna prehrana namenjena le profesionalnim športnikom. Vendar temu danes ni več tako. V današnjem času se vedno več posameznikov ukvarja z rekreativnim športom, pri čemer jih lahko učinkovito podpre tudi izbira pravilne prehrane. V določenih primerih lahko športna prehrana igra celo večjo vlogo pri rekreativnih športnikih kot pri profesionalcih, saj moramo rekreativci svoj čas, namenjen športu, usklajevati tudi z delom.
Izbira ustrezne prehrane in raznih dodatkov lahko učinkovito pripomore k doseganju zastavljenih športnih, vadbenih ali telesnih ciljev:
- V kolikor je naš cilj izgradnja in povečanje mišične mase, je priporočljivo v prehrano dodati več beljakovin.
- Izguba maščobe bo dosežena z izbiro uravnoteženega jedilnika, ki zagotavlja kalorični primanjkljaj in dovoljšen vnos beljakovin.
- Povečanje vzdržljivosti dosežemo z večjim vnosom ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo konstantno raven energije.
Za vsak šport nekaj
Glede na to, katero športno disciplino izvajamo, obstajajo priporočila, kateri prehranski dodatki ali kategorije, ki jih športna prehrana vključuje, nam lahko pomagajo in naše telo učinkovito podprejo:
- Fitnes ali vadba za moč: zagotovimo dovoljšen vnos beljakovin, pri čemer nam lahko pomagajo proteinski napitki ali kreatin.
- Tek, kolesarjenje, triatlon in podobni vzdržljivostni športi potrebujejo večjo dozo ogljikovih hidratov. Takšno vadbo lahko učinkovito podprejo energijski geli ter elektrolitski dodatki, napitki ali tablete.
- Joga, pilates in druge oblike skupinske rekreativne vadbe: pri regeneraciji in zmanjšanju DOMS-a nam lahko učinkovito pomaga dodatek magnezija.
Regeneracija in okrevanje
Ena najbolj vidnih vlog športne prehrane je njena vključenost v sam proces regeneracije, saj ustrezna izbira le-te zmanjšuje mišično utrujenost, pospešuje obnovo mišičnih vlaken in pomaga pri regeneraciji živčnega sistema.
Ne pomaga pa športna prehrana le v procesu telesne regeneracije, temveč sega tudi na področje psihologije, saj lahko pomaga pri vzpostavitvi rutine, občutku nadzora nad napredkom in večji motivaciji za nadaljevanje z vadbami.
Od prehranskih dodatkov bo imela korist velika množica posameznikov: rekreativci, ki želijo napredek v svoji vadbi ali športu, ljudje z aktivnim življenjskim slogom, posamezniki, ki želijo izboljšati proces regeneracije, ter vsi, ki želijo več energije in splošno boljše počutje.